Wie man in einer Woche zu Hause abnimmt

23 August 2022

Wie kann man in einer Woche zu Hause abnehmen? Eine beliebte Frage bei Männern und Frauen. Jeder will schnelle Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Aber leider passiert dies nicht.

Abnehmen ist eine allmähliche Bewegung in Richtung eines langfristigen Ziels.

Im Gegensatz zu einem "Schock" -Gewichtsverlust schadet ein langsamer Gewichtsverlust der Gesundheit nicht und hält das Ergebnis für lange Zeit.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme Ihr Risiko für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und andere Gesundheitsprobleme verringern. Im Allgemeinen ist ein normaler Body-Mass-Index einer der wichtigsten Faktoren, die die Gesundheit und Lebenserwartung beeinflussen. Sehr schnelles Abnehmen kann jedoch genauso schädlich sein wie Übergewicht.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen, dafür müssen Sie jeden Tag 500-1000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen.

Die Ernährung und der Tagesablauf spielen die Hauptrolle beim Abnehmen, und das Training ist eine zusätzliche Methode, um Kalorien zu verlieren und die Muskeln in guter Form zu halten. Nachfolgend haben wir für Sie die effektivsten und günstigsten Übungen zum Abnehmen zusammengestellt.

Kann man in einer woche 10 kg abnehmen

Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt davon ab, wie viel Übergewicht eine Person hat und ob sie es überhaupt hat. Wenn ja, dann wird der Körper den Überschuss viel leichter abgeben, weil sie ihm mehr schaden als ihm nützen. Aber je näher das Gewicht dem Normalwert kommt, desto langsamer verschwindet es, und bei einem geringen Gewicht verschwindet eine solche Masse nicht schnell - der Körper wird sich mit aller Kraft dagegen wehren.

Um 10 kg oder mehr abzunehmen, benötigen Sie:

strenge diätetische Einschränkungen;
körperliche Betätigung;
korrekter Tagesablauf;
gesunder Schlaf;
besondere Verfahren.

Kontraindikationen für plötzlichen Gewichtsverlust

Wenn Sie 10 kg durch 7 Tage teilen, stellt sich heraus, dass Sie ungefähr 1, 4 kg pro Tag abnehmen müssen. Dies ist eine Zahl, die bei richtiger, „nützlicher" Gewichtsabnahme in 1-2 Wochen verschwinden sollte. Daraus lässt sich schließen, dass eine solche Gewichtsabnahme nicht als empfehlenswert bezeichnet werden kann. Es bringt viel Stress für den Körper, und die Wirkung bleibt nicht immer vollständig erhalten.

Es gibt strenge Kontraindikationen für einen starken Gewichtsverlust:

Schwangerschaft und Stillzeit. Fülle beim Tragen eines Kindes ist natürlich und notwendig für die Gesundheit des Babys. Das Gewicht verschwindet nach der Geburt, und wenn es bleibt, sollte die Fütterung abgeschlossen sein und erst dann abnehmen, da sonst keine nützlichen Substanzen in den Körper des Neugeborenen gelangen.
Jugend. Während dieser Zeit endet die Körperbildung, sodass ein starker Gewichtsverlust gefährlich sein kann. In solchen Jahren besteht die Möglichkeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen, in moderater Bewegung und richtiger Ernährung.
Höhepunkt. Frauen in dieser Zeit sind hormonell instabil und eine starre Ernährung verursacht nur Stress.
Jede Krankheit oder jedes Leiden. Wenn eine Person krank ist, ist ihr Körper geschwächt und benötigt eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und BJU. Eine strenge Diät entzieht dies und kann Komplikationen verursachen.
Instabile Verdauung. Nach der Diät kann es noch schlimmer werden.

Welches Gewicht gilt als „normal"?

Dr. Myasnikov

Jeder von uns hat sich mindestens einmal in seinem Leben gefragt: Was ist das Normalgewicht für mich, wie viel sollte ich wiegen? Sich nur Sorgen zu machen und über das Problem des Übergewichts nachzudenken, wird leider nichts ändern. Die Figur jeder Person ist individuell, und auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort. Dabei sind viele Faktoren von großer Bedeutung, wie zum Beispiel: Geschlecht, Körpergröße, Körperbau, Muskel-Fett-Verhältnis und Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten.

Eine der bekanntesten und einfachsten Methoden, um Ihr Gewicht herauszufinden und zu berechnen, ist die Lorentz-Methode. Der Vorteil dieser Formel besteht darin, dass Sie einen Indikator erhalten, der der Realität so nahe wie möglich kommt.

Bei der Anwendung der Lorentz-Formel können alle Berechnungen im Kopf durchgeführt werden. Die Formel sieht folgendermaßen aus: X - 100 - (X - 150) / 2, wobei X der Wachstumswert in cm ist.

Wenn Sie beispielsweise 176 cm groß sind, subtrahieren Sie zuerst 100 von X und erhalten 76. Subtrahieren Sie dann 150 von X und teilen Sie die resultierende Zahl durch zwei. (176-150)/2=13. Und wir berechnen die Differenz zwischen der ersten und der zweiten Zahl: 76–13=63. Wir bekommen, dass bei einer Körpergröße von 176 cm das Normalgewicht einer Person 63 kg beträgt.

Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Essensportionen reduzieren. Egal wie schwierig es ist, versuchen Sie kleinere Portionen zu essen, im Gegensatz zu den üblichen. Reduzieren Sie schrittweise: zuerst um ein Viertel, dann um die Hälfte, wenn nötig, schnell abnehmen - um ein weiteres Viertel. Aber vor allem nicht verhungern.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet und verarbeitet werden. Backen Sie sie, kochen Sie sie, schmoren Sie sie, aber braten Sie sie nicht in Öl - das ist festes Cholesterin.
Fügen Sie Saucen anstelle von Salz hinzu. Wenn Ihnen das Essen zu fad erscheint, salzen Sie es besser nicht noch einmal, sondern fügen etwas Soße hinzu.
Ersetzen Sie Ihren üblichen Kaffee am Morgen durch eine Tasse grünen Tee. Es enthält Tannin, das Energie spendet und den Stoffwechsel beschleunigt.
Weigerung, während der Mahlzeiten zu trinken. Flüssigkeit dehnt die Magenwände, sodass Sie immer mehr essen möchten. Trinken Sie am besten vor und nach den Mahlzeiten Flüssigkeit.

Ein gut gestaltetes Menü hilft Ihnen, ohne Gesundheitsschäden und Stress auf eine neue Ernährung umzusteigen. Eine ungefähre Liste der Produkte erleichtert die Anpassung.

Sie müssen schrittweise auf die richtige Ernährung zum Abnehmen umstellen, um den Stress für den Körper so gering wie möglich zu halten.

Arten von Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme um 10 kg in 7 Tagen

Unter all den anderen kalorienarmen Menüs wurden diejenigen ausgewählt, die sich auf extremen Fettabbau konzentrieren:

Protein;
Kefir;
promoviert (medizinisch);
Apfel;
Buchweizen;
Gurke;
"6 Blütenblätter".

Proteindiät Gewichtsverlust 10 kg pro Woche

Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt und den Muskeltonus aufrechterhält, hilft der Proteindiät. Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln, während Kohlenhydrate so gering wie möglich sein sollten. Dadurch können Sie Körperfett reduzieren, aber gleichzeitig die Muskeln gesund und stark halten.

Das Proteinmenü schließt Alkohol, Süßwaren und Backwaren, scharfe Gewürze und Salatdressings außer Zitronensaft aus. Tierische Produkte überwiegen.

Probieren Sie das Protein-Diät-Menü.Im Folgenden sind die Mahlzeiten aufgeführt, die Sie in dieser Reihenfolge über den Tag essen müssen, und der Abstand zwischen jeder Mahlzeit sollte 3 Stunden betragen. Es gibt nur 5 Mahlzeiten, daher sollten Sie Ihren Tag so früh wie möglich beginnen, damit der letzte Snack stattfindet mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Diättage:

1. Tag.Magermilch, eine Schüssel Reisbrei, gekochtes Kalbfleisch 0, 2 kg, ein Teller mit ungewürztem Gemüse, 2 gekochte Eier mit 0, 2 kg magerem Fisch;
2. Tag.Kaffee oder Tee, Hüttenkäse 0% - eine Untertasse, 0, 1 kg gekochtes Hähnchenfilet und die gleiche Menge Buchweizen, Gemüsesalat, 2 Eier und Fisch wie am Vortag;
3. Tag.Milch, 0, 2 kg Fisch, 150 g Buchweizen und eine Untertasse gekochte Garnelen, 0, 2 kg gedünstetes Gemüse mit Reis, 2 Eier (kann gebraten werden) und ein Stück mageres Fleisch;
4. Tag.Dörrobstkompott, 1 Hähnchenfilet, Gemüsesuppe und Schwarzbrot, Gemüse, Fisch und Eier wie an den Vortagen;
5. Tag.Kefir 1, 5 % und eine Scheibe getrocknetes Brot, geschmortes Gemüse mit Reis 200 g, 150 g Fisch und 2 Kartoffeln, beliebige Milchprodukte 0, 25 kg, 0, 1 kg Fleisch und Rührei;
6. Tag.Kaffee / Tee / Kompott, Cracker und 2 Eier: Fleisch mit Reis mit einem Gesamtgewicht von 0, 25 kg, Gemüse, ein Stück Fisch und eine Tasse Hüttenkäse;
7. Tag.Kefir/Joghurt, ein Stück Fisch und Gemüsesaft, Reis und Fleisch wie am 6. Tag, Gemüsesalat, Rührei und Äpfel (2 Stk. ).

Kefir-Diät

Die Milchsäurebakterien im Kefir verhindern, dass sich die Verdauung aufgrund von Ernährungseinschränkungen verschlechtert, im Gegenteil, der Darmtrakt funktioniert besser, der Stoffwechsel wird erhöht. Die wöchentliche Diät ist ziemlich starr, aber es gibt ein noch strengeres 3-tägiges Analogon davon sowie ein einfaches zehntägiges.

Kefir-Diät-Menü.Die Diät ist einfach: Für jeden Tag gibt es 500 ml Kefir und eine unbegrenzte Menge stilles Wasser, und die restlichen Produkte ändern sich nach dem unten beschriebenen Schema.

Diät Plan:

Montag. 800 g Salzkartoffeln.
Dienstag. 500 g gekochtes Hähnchenfilet ohne Gewürze.
Mittwoch. Eine Packung fettfreier Hüttenkäse.
Donnerstag. 200 ml saure Sahne.
Freitag. 1 kg frische Äpfel und 0, 3 kg andere getrocknete Früchte, außer Bananen und Rosinen.
Samstag. Weitere 0, 5 l Kefir werden hinzugefügt, insgesamt ergibt sich 1.
Sonntag. Dasselbe wie am Samstag.

medizinische Ernährung

Wie Kefir gibt es eine Option für eine Woche oder 2, 3 Tage oder 10. Die Anzahl der abgenommenen kg hängt von den Ausgangsdaten der Person ab, aber nicht weniger als 5. Auch als „medizinisch" bekannt, weil es zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde von übergewichtigen Patienten vor Operationen. Aus diesem Grund gilt die Diät als gesundheitlich unbedenklich, obwohl einige ihrer Tage äußerst streng sind - sie werden auf dem Wasser verbracht.

Während der gesamten Diät ist die Einnahme eines Vitaminkomplexes obligatorisch.

Beispielmenü:

Montag.Tagsüber werden 6 Gläser (je 250 ml) Trinkmineralwasser ohne Kohlensäure getrunken. Zwischen jedem Glas ist eine Pause von mindestens 2 Stunden;
Dienstag.Ähnliche Ernährung wie am 1. Tag, nur statt Wasser hat Milch 0 % Fett und die Portionen sind 150 ml, nicht 250. Ein Apfel wird ebenfalls hinzugefügt;
Mittwoch.Montag wiederholen;
Donnerstag. 1 kg Gemüsescheiben, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl; 500 ml grüner Tee;
Freitag. Wiederholung der Umgebung, aber ohne den Apfel;
Samstag- der geschäftigste Tag aller Zeiten. Morgens ein Ei und Tee, mittags 0, 1 kg Dosenerbsen und die gleiche Menge mageres Fleisch; zum Abendessen ein Teller Brühe mit Gemüse. Sie können einen Apfelsnack haben;
Sonntag. Essen Sie tagsüber 0, 1 kg Quark, 1 Apfel, trinken Sie 1 Liter fermentiertes Milchprodukt und 0, 5 Liter Milch.

Apfel Diät

Nicht sehr schwierig, denn an einem bestimmten Tag, wenn Sie Hunger verspüren, können Sie dem Essen ein paar Äpfel mehr hinzufügen, aber nicht mehr als 4. Diese Früchte beschleunigen den Stoffwechsel und entfernen zusammen mit Pektinfasern Überschüsse aus dem Körper.

Apfel-Diät-Menü:

Tag 1.Zum Frühstück ein paar geriebene Äpfel ohne Zucker und eine kleine Handvoll Walnüsse. Zum Mittagessen wird ein Salat aus hartgekochtem Hühnerei, Kräutern und 1 Apfel serviert. Du musst nichts würzen und es ist am effektivsten, das Eigelb vom Ei zu entfernen. Abendessen 3 Äpfel in beliebiger Form: roh oder verarbeitet.
Tag 2. Es beginnt wieder mit ein paar Äpfeln, aber jetzt kommt statt Nüssen ein Schälchen gekochter Reis dazu. Zum Mittagessen hat ein Behälter mit einer Mischung aus Reis und Fruchtpüree ohne Zucker genau das gleiche Volumen (Sie können es selbst aus einem gekochten Apfel machen oder Püree im Laden für die Kleinsten kaufen). Reis zum Abendessen.
Tag 3. Jetzt für morgen werden 2 Äpfel mit einer kleinen Schüssel 0% fettem Hüttenkäse kombiniert. Mischen Sie für 2 Mahlzeiten: die gleiche Menge Hüttenkäse + Apfelwürfel + 1 EL. l. Honig, eine Handvoll Nüsse. Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen. Zum Abendessen ist Hüttenkäse die Hälfte der Menge am Morgen.
Tag 4Morgens: 1 Apfel und 2 Karotten, raspeln und mischen. Tagsüber ein ähnliches Gericht, und abends dürfen Sie sich mit 2 Äpfeln, die mit 1 TL gebacken werden, ein wenig gönnen. Honig.
Tag 5. Rest von Früchten. Morgenmahlzeit: gekochte Karotten und Rüben (klein). Zum Mittagessen die gleichen Rüben, Eiweiß aus einem gekochten Hühnerei und eine Schüssel Haferflocken ohne Milch. Essen Sie zu Abend einen Teller mit geriebenen Karotten mit einem Löffel Honig.
Tag 6 und 71 und 2 komplett wiederholen.

Buchweizen-Diät

Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt und eine anständige Menge an Lebensmitteln spart, wird die Buchweizendiät ermöglichen. Ernährungswissenschaftler halten Buchweizen für eine hervorragende Beilage zum Abnehmen, und der Preis ist ein zusätzliches Plus.

Selbst mit einer so effektiven Monodiät wie Buchweizen ist es kaum möglich, 10 kg in einer Woche abzunehmen, aber es ist durchaus möglich, 2-3 zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Prinzipien:

Essen Sie nicht nach 19 Uhr, da der Stoffwechsel nachts niedriger ist.
Verwenden Sie keine Gewürze, nicht einmal Salz.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser.
Essen gleichmäßig verteilen.

Buchweizen-Diät-Menü für eine Woche.Alle 7 Tage müssen Sie auf die gleiche Weise essen. Für einen Tag wird ein Glas Buchweizen gegeben, der ohne Salz gekocht werden muss, 1 Liter fettfreier Kefir und 2 Äpfel. Diese Produkte müssen in kleine Portionen aufgeteilt und den ganzen Tag über gegessen werden, und wenn möglich, ist es besser, Kefir abzulehnen.

Gurken diät

Es ist sinnvoll, Gurken auch ohne Diät zu essen, da diese Gemüse leicht verdaulich sind, Überschüsse aus dem Körper entfernen und durch ihren hohen Flüssigkeitsgehalt und geringen Nährwert der Figur nicht schaden. Beim schnellen Abnehmen eignen sie sich als preiswerte Basis für die Diät.

Das Menü einer solchen Diät ist nicht hungrig, sondern langweilt sich schnell.Laut Frauen beginnt das Gewicht nach 2-3 Tagen schnell zu verschwinden, aber nach einer Woche werden Gurken in irgendeiner Form gehasst.

Menschen mit einem Problem des Harnsystems sollten vorsichtig sein, da die Diät eine harntreibende Wirkung hat.

Alle 7 Tage sollten Sie die gleiche Diät einhalten:

Der Morgen beginnt immer mit einer großen Tasse eines Getränks ohne Zucker. Besser als Tee oder Kaffee, Saft ist erlaubt.
Mittagessen. 2 mittelgroße Gurken und ein Crouton / Brot / Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen. Mehrere frische Gurken; jedes andere Gemüse, außer Kartoffeln; etwas Deftiges (gekochtes Ei / Stück Hartkäse / Schüssel Reis).
Nachmittagstee. Obst.
Abendessen. Gurkensalat mit Kräutern und Olivenöl.

Diät "6 Blütenblätter"

Die Essenz dieser Diät ist eine klare Aufteilung der Nahrung nach Tag. Heute liegt der Schwerpunkt auf einem Produkt, morgen auf einem anderen und so weiter. Die Effizienz liegt in der gleichzeitigen Anwendung der Prinzipien der getrennten Ernährung und dem Wechsel mehrerer Monodiäten. Im Gegensatz zu den anderen hält "6 Blütenblätter" 6 Tage und es wird etwa 1 kg pro Tag verbraucht. Insgesamt stellt sich heraus - 6 kg in weniger als einer Woche.

Menü für die Diät "6 Blütenblätter":

Tag IBasierend auf Fisch, der auf andere Weise als in Öl gebraten gekocht wurde. Insgesamt werden 300 g des fertigen Produkts pro Tag verabreicht, die auf 3-4 Dosen aufgeteilt werden müssen. Zu den Getränken gehören grüner Tee und Wasser.
Tag II.Gemüse. Morgens Tomaten-Gurken-Salat mit Rast. Öl; Gemüsesuppe zum Mittagessen; zum Abendessen wieder ein Salat (man kann ihn salzen) und ein Teller Sauerkraut.
Tag III.Protein. 3 Mahlzeiten: Eine davon können Sie Hühnerbrühe essen, und die anderen 2 - gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch ohne Haut. Sie müssen grünen Tee trinken.
Tag IV.Müsli. Zum Frühstück und Mittagessen Weizenbrei mit Brot, zum Abendessen gekochter Reis und auch Brot. Zwischen diesen Mahlzeiten empfiehlt es sich, einen Snack mit Samen zu sich zu nehmen.
Tag VMilchprodukte. 3 mal das gleiche Set - 0, 2 kg Hüttenkäse, ein Glas Milch und eine Tasse Tee.
Tag VI.Kohlenhydrat-fruchtig. Morgens und nachmittags Kiwi (je 2 Stück) und etwas Zitrus (ein paar Mandarinen/Orange/Grapefruit). Abends ein Bratapfel, Trockenfrüchte und wieder Zitrusfrüchte.

Regeln für das Beenden strenger Diäten

Hoffnung Pakhirko

Ernährungsberaterin mit über 5 Jahren Erfahrung. Nach meinem System nimmt jeder ab! Immerhin ist es lecker, mit Süßem, ohne Sport, ohne Hunger. Ergebnis bis zu -4 kg in 2 Wochen. Mehr als 8500 Menschen haben mit mir abgenommen

Das gesamte Ergebnis verschwindet innerhalb weniger Tage, wenn Sie die kalorienarme Diät falsch beenden. An diesen Tagen gelangt wenig Nahrung in den Magen, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie also sofort anfangen, schweres Essen zu sich zu nehmen, kehrt das Gewicht zurück.

Außerdem wird es in Form von Fett abgelagert, weil der Körper entscheidet, dass nach einem solchen Urlaub wieder ein Kaloriendefizit besteht, und sich eindecken wird. Der falsche Weg kann das Verdauungssystem schädigen.

Etwas Gewicht wird trotzdem zurückkommen, aber es wird minimal sein, wenn Sie einige Regeln befolgen:

Zunächst sollten keine fettigen, süßen, stärkehaltigen und frittierten Speisen auf dem Teller sein. In der Anfangszeit ist es besser, das gleiche Licht, das in der Ernährung vorhanden war, nur in großen Mengen zu sich zu nehmen.
Führen Sie nach und nach neue Produkte ein.
Das Essen ist fraktioniert. Sie müssen das Supplement nicht sofort einnehmen, es ist besser, ein paar Stunden zu warten. Es ist praktisch, einen kleinen Teller zu verwenden, um nicht zu viel zu essen.
Trinken Sie so viel Wasser wie möglich.

Wasser für schnellen Gewichtsverlust

Der Trinkmodus garantiert einen guten Stoffwechsel. Jeden Tag benötigt ein Mensch mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Andere Getränke sind nicht inbegriffen.

2 Gläser dieser Menge sollten morgens auf nüchternen Magen getrunken werden. Mindestens 1 vor dem Schlafengehen und 15 Minuten vor den Mahlzeiten, um den Hunger zu stillen. Unmittelbar nach einer Mahlzeit ist jedoch jede Flüssigkeit unerwünscht, da sie den Magensaft verdünnt und den Prozess der Nahrungsverdauung erschwert.

Was sollte die richtige Ernährung sein?

Eine ausgewogene Ernährung sollte die Menge an Nährstoffen liefern, die für das tägliche Sättigungsgefühl benötigt werden. Gleichzeitig müssen Sie ein Gleichgewicht finden zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Dies ist notwendig, um die richtige Energiebilanz aufrechtzuerhalten – idealerweise müssen Sie so viele Kalorien in der Nahrung zu sich nehmen, wie Sie über den Tag verbrennen können.

Eine ausgewogene Ernährung empfiehlt, dass Sie 3-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen und Proteine, Fette und Kohlenhydrate wie folgt verteilen:

50-60 Prozent der Energie sollten aus komplexen Kohlenhydraten stammen – Getreide, Vollkornbrot, Vollkornmehl, und nur bis zu 10 Prozent der Energie sollten aus einfachen Zuckern – Zucker, Honig, Süßigkeiten, Obst – stammen.
20 bis 30 Prozent der Energie sollten aus Fett stammen. Die Standards ihres Verbrauchs hängen jedoch vom Energiebedarf des menschlichen Körpers, seinem Geschlecht, Alter, der Art der körperlichen Aktivität und den Gesundheitsmerkmalen ab.
10-15 Prozent der Energie sollten aus pflanzlichen Proteinen stammen - Hülsenfrüchte, Linsen, Kichererbsen.

Richtige Ernährung für Mädchen zum Abnehmen: Menü für die Woche

Tag	Zeit	Was essen wir
1 Tag	Frühstück	2 gekochte Eier, Apfel, Birne, Kaffee ohne Zucker
Abendessen	Salat aus Ihrem Lieblingsgemüse (außer Kartoffeln)
Abendessen	1 Ei, Orange, Tasse Tee
2 Tag	den ganzen Tag	Sie müssen 500 g fettarmen Hüttenkäse essen und 1 Liter Kefir trinken
3 Tage	Frühstück	1 Glas Kefir, Salat aus Äpfeln und rohen Karotten mit Zitronensaft
Abendessen	500 ml Orangen- oder Tomatensaft, Gemüsesalat
Abendessen	250 ml Kefir oder fermentierte Backmilch, Früchte nach Geschmack
Tag 4	den ganzen Tag	500 g gekochtes Hähnchenfilet, 1 l Kefir
Tag 5	den ganzen Tag	frisches Obst und Gemüse (außer Bananen, Weintrauben, Kartoffeln)
Tag 6	den ganzen Tag	Sie müssen 500 g fettarmen Hüttenkäse essen und 1 Liter Kefir trinken
Tag 7	den ganzen Tag	frisches Obst und Gemüse (außer Bananen, Weintrauben, Kartoffeln)

Warum ist körperliche Aktivität wichtig?

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit stärken und erhalten und senkt das Risiko, an Krankheiten wie Typ-II-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck zu erkranken, deutlich. Körperliche Aktivität verbessert die Lebensqualität und verlängert sie.

Nur 30 Minuten körperliche Aktivität am Tag bringen Ihnen viele Vorteile:

Reduziertes Herzinfarktrisiko
Das Gewicht ist normalisiert
Knochengewebe werden gestärkt
Deutlich reduzierter Cholesterinspiegel im Blut
Verbessert die Koordination
Verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung
Der Schlaf normalisiert sich
Reduzierte Erholungs- und Rehabilitationszeiten während Krankenhausaufenthalten

Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität sogar Depressionen lindert. Sie ist in der Lage, positiv aufzuladen und den ganzen Tag gute Laune zu vermitteln. Iss richtig, trainiere, liebe dich selbst und sei gesund!

Richtiger Schlaf zum Abnehmen

Vertreter der Medical Association of Canada stellten fest, dass nicht nur Menschen, die gerne mehr als 10 Stunden am Tag schlafen, langsam abnehmen, sondern auch diejenigen, die weniger als 7 Stunden zum Ausruhen aufwenden. Im ersten Fall verbraucht der Körper einfach nur wenige Kalorien pro Tag und im zweiten hat der Körper nicht genug Energie, also speichert er Lipide als Notfallquelle.

Die optimale Schlafzeit liegt bei 8 Stunden und ist nachts vorzuziehen, denn dann ruht das Gehirn am besten.

Es gibt zusätzliche Empfehlungen, die helfen, nicht nur nicht dick zu werden, sondern auch im Bett abzunehmen:

Essen Sie nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Idealerweise sollte das keine Klimaanlage sein, sondern ein angelehntes Fenster, damit auch frische Luft in den Raum kommt.
Gehen Sie entspannt ins Bett. Nehmen Sie dazu ein warmes Bad, gehen Sie die Straße entlang oder machen Sie einige Yoga-Übungen, um sich zu entspannen.

Übungen zum schnellen Abnehmen

Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt, erzählen Trainer. Sie bemerken, dass Sport ein guter Helfer beim Abnehmen sein wird, und besonders Cardio-Training hilft in dieser Hinsicht.

Eine Reihe von Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Kann zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio durchgeführt werden:

Zum Aufwärmen 1 Minute auf der Stelle laufen.
10 Kniebeugen-Sprünge. Hände am Hinterkopf, Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich so hin, dass die Knie nicht über die Socken hinausragen und eine Spannung in Hüfte und Gesäß zu spüren ist. Springen Sie aus dieser Position nach oben und strecken Sie Ihre Beine.
30 Hampelmänner (Sprung Arme auseinander - Beine auseinander).
Burpees: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Eine sehr effektive, aber anstrengende Übung. Aus einer liegenden Position auf dem Bauch müssen Sie sich nach außen drücken oder zumindest aufrichten, dann springen, um Ihre Beine näher an Ihre Hände zu bringen, in einem Sprung stehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Planke 1 Min.

Vor dem Start ist eine Aufwärmphase nötig, am Ende sollten Sie die Muskulatur ein wenig dehnen. Wenn noch Kraft übrig ist, schadet 1 weitere Übungsrunde nicht.

Lebensmittelfilm zum Abnehmen

Eine weitere Ergänzung zur Ernährung sind Frischhaltefolien. Ihre Essenz besteht darin, einen Treibhauseffekt zu erzeugen, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus den oberen Hautschichten „schmilzt". Dadurch wird das Volumen der Problemzonen reduziert, egal ob Taille, Hüfte oder Arme.

Am einfachsten ist es, einen Film zu nehmen und ihn um den mit einem Peeling gereinigten Körperbereich zu wickeln und dann mit körperlicher Aktivität fortzufahren, damit so viel Feuchtigkeit wie möglich herauskommt. Aber solche Sportarten bringen viel Unbehagen mit sich: Es wird ständig heiß, die Folie kann sich herausziehen und die Bewegung einschränken.

Eine effektive Methode ist das Wickeln mit dem Auftragen verschiedener wärmender Mischungen unter der Folie, die zu Hause zubereitet oder im Laden gekauft werden können. In diesem Fall müssen Sie sich aufwärmen und eine bestimmte Zeit warten (abhängig von den Komponenten), dann den Film entfernen und die Reste der Mischung gründlich abwaschen.

Echte Ernährungstipps für alle, die in einer Woche 10 kg abnehmen wollen

Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt, wird von Ernährungswissenschaftlern vorgeschlagen. Sie wissen besser als jeder andere, dass Sie Ihre Gesundheit nicht wegen des Gewichts verderben sollten, deshalb geben sie einige wichtige Empfehlungen.

Rat des Ernährungsberaters:

So ein kräftiger Gewichtssprung ist längst nicht jedem möglich, also nicht verzweifeln, wenn nach der Diät nur 3-4 kg weg sind.
Wenn Sie auf einer strengen Diät sitzen, nehmen Sie unbedingt Vitaminkomplexe ein.
Trinken Sie so viel wie der Körper benötigt, aber nicht weniger als 2 Liter.
Denken Sie an Motivation, erinnern Sie sich an die Notwendigkeit, das Ziel zu erreichen.
Reduzieren Sie vor einer Diät allmählich die verbrauchten Kalorien und erhöhen Sie sie danach langsam und vorsichtig.
Verbringe so viel Zeit wie möglich im Freien.
Vergessen Sie nicht die Übungen und Verfahren. Es wird dringend empfohlen, an einer Massage oder Körperpackung teilzunehmen.
Stress vermeiden.
Gönnen Sie sich während der Diät interessante Aktivitäten.

10 kg sind eine große Masse, die mehrere Monate dauern sollte. Wie in der Praxis bewiesen, können Sie es im Notfall in einer Woche loswerden, aber es lohnt sich, erst nach einem gründlichen Studium der Theorie des Gewichtsverlusts mit einem starken Gewichtsverlust zu beginnen.