Wie man Gewicht verliert: praktische Ratschläge von einem Psychologen

Sie haben sich also entschlossen, Gewicht zu verlieren. Wie eine vernünftige PersonSie haben mit einem Besuch bei einem Ernährungsberater begonnen und sichergestellt, dass Sie keine hormonellen Probleme haben und dass keine ernsthaften Krankheiten den Beginn des Gewichtsverlusts beeinträchtigen. Und jetzt versuchen Sie zu verstehen: "Diät oder Sport? "

Falsche Formulierung der Frage. Richtig: "Wie viele Kalorien muss ich für meine bestehenden Essgewohnheiten aufwenden? "oder "Wie viel muss ich konsumieren, um sitzend zu bleiben? "Wenn Sie die Kalorien zählen, die Sie essen, und feststellen, wie viele davon Sie verbrennen, werden Sie wahrscheinlich entsetzt sein. Nicht verzweifeln.

Sie und ich müssen eine Diät wählen, die Sie nicht stört, und körperliche Aktivität, die Spaß macht. Für diejenigen, die Angst vor dem Wort "Sport" haben: Keine Sorge, niemand wird Sie zum Sportler machen, während Sie auf Brot und Wasser sitzen, sind wir nicht in Buchenwald.

Gehen statt arbeiten

Physische Aktivität- das ist Bügeln und ein Ausflug ins Büro zu Fuß, anstatt in einem vollgepackten Kleinbus zu zittern, Yoga zu machen und zu tanzen und jetzt modisches Radfahren in entspanntem Tempo. Finden Sie eine Liste der körperlichen Aktivitäten und streichen Sie sofort diejenigen durch, die Sie zittern lassen. Wählen Sie aus dem Rest aus, was Ihnen gefällt, und erstellen Sie eine Auswahlliste.

Die minimale tägliche körperliche Aktivität, die Ihren gesamten Körper betrifft, sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern, während Sie gerade anfangen, Gewicht zu verlieren. Dann wird es Ihnen gefallen und Sie können schmerzlos eine Stunde dafür einplanen. Tun Sie nur das, was Freude macht oder einmal Spaß gemacht hat oder, wenn Sie sich selbst völlig vernachlässigt haben, den geringsten Ekel verursacht. Wählen Sie in Fitnesscentern Gruppenprogramme für Personen mit einem Mindestmaß an Training: Selbst wenn Sie zuvor gepflügt werden konnten, wird der Körper jetzt wieder aufgebaut und Sie werden dankbar sein, dass keine Schocktherapie durchgeführt wurde. Unser Ziel ist es, den Körper an ein neues Regime des Energieverbrauchs zu gewöhnen. Bewegen Sie sich daher jeden Tag, die einzige Ausnahme ist eine Erkältung mit einer Temperatur.

Kaufen Sie Parfüm, kein Brötchen

ZitronenwasserFür diejenigen mit normaler oder niedriger Magensäure ist es gut, dem Wasser Zitronensaft in einer Menge von einer halben Zitrone für zwei Liter Wasser zuzusetzen. Diejenigen mit hohem Säuregehalt können die Konzentration verringern oder eine halbe Limette einnehmen, sie ist kleiner und weniger sauer. Die Säure hilft dem Magen, Fett abzubauen, und das Vitamin C unterstützt das Immunsystem.

Es gibt keine universelle "Qualitäts" -Diät, die ohne greifbares Leiden gute Ergebnisse liefert. Genauer gesagt ist eine solche Diät für jeden Organismus unterschiedlich, und es ist besser, mehrere Wochen damit zu verbringen, dem Körper zuzuhören und seine Reaktion auf verschiedene Ernährungsregime zu bestimmen, als sich falsch zu ernähren und im Allgemeinen den gesamten grandiosen Plan der Größenänderung zu stören 50 bis 44.

Um es ganz einfach auszudrücken, es gibt zwei Arten von Essgewohnheiten, und Sie gehören zu einer von ihnen. Der "männliche Typ" reagiert empfindlich auf Hunger, seine Stimmung sinkt stark mit einem Rückgang des Blutzuckers (vor dem Mittagessen oder am Morgen, wenn keine Zeit zum Frühstück war); Beschränken Sie sich auf das Essen für ihn Mehl, er liebt Fleisch und zieht ein gutes Steak dem Kuchen vor. Der "weibliche Typ" ist widerstandsfähiger gegen die Begrenzung der Nahrungsmenge, isst fünfmal täglich ohne Probleme Salat, kann aber nicht ohne Tränen an der Schokolade vorbeikommen.

Protein- und Gemüsediäten sind ideal für die erste, bei der Sie sich nicht auf die Portionsgröße beschränken können (Sie können immer noch nicht viel gekochtes Hühnchen ohne Gewürze sowie Gemüse essen). Die zweite besteht darin, Kohlenhydrate auf den Morgen zu übertragen, sich mit Süßungsmitteln anzufreunden und jeden Tag ein neues Parfüm zu verwenden (die verführerische Köstlichkeit von Lebensmitteln liegt in ihrem Aroma, sodass der Gourmet-Organismus getäuscht werden kann). Beide sollten nicht sofort "nach dem Buch" auf eine starre Diät umsteigen. Das Rezept für langfristigen Erfolg ist kein Blitzkrieg, sondern die schrittweise Erziehung eines anderen, besseren Menschen, der gesunde Lebensmittel mag, für den körperliche Aktivität keine Qual, sondern ein natürlicher Ausdruck der Freude am Sein ist.

. . . und Spaß haben

Lass uns auf Buchweizen sitzen?Monodiäten sind nur in einem Fall akzeptabel: Wenn Sie bei einem Bankett zu viel essen, bis Sie sich krank fühlen. Dann können Sie ein oder zwei Tage auf Kefir sitzen. Andernfalls aktiviert eine unausgewogene Ernährung die Mechanismen der Fettablagerung in der Reserve, sodass wir keine "Ambulanzdiät" haben, sondern eine gesunde Ernährung mit gesunden Lebensmitteln.

Sie brauchen keine Willenskraft, um Gewicht zu verlieren. Es ist nur im Anfangsstadium nützlich: solche Gewohnheiten zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, ohne Anstrengung weiter Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie sich gut fühlen und Sie selbst werden nicht in Ihr früheres Leben zurückkehren wollen. Beginnen Sie mit einer vorgefertigten Liste - wenn Sie sich engagieren, passen Sie sich an:

• Nehmen Sie morgens eine volle 2-Liter-Flasche gereinigtes Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag. Nach ein oder zwei Wochen können Sie auf zweieinhalb Liter umsteigen. Die Flasche hilft visuell dabei, die Menge der verbrauchten Flüssigkeit zu kontrollieren. Dieser Trick funktioniert nicht mit Bechern, und Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses.
• Holen Sie sich aus dem Soda, es erzeugt ein aufgeblähtes Gefühl ähnlich wie übermäßiges Essen. Wir müssen uns an das Gefühl der Leichtigkeit gewöhnen, das zuvor vom Gehirn als leichter Hunger entschlüsselt wurde.
• Sie können sogar ein Pappkotelett mit Ketchup und Mayonnaise essen. Lassen Sie sich also zunächst nur Paprika und Kräuter und probieren Sie die Rezepte für hausgemachte Saucen, wenn Sie die ersten 5-10 Kilo verlieren. Billiglebensmittel mit minderwertigen Fetten, Stärke und überschüssigem Zucker sind für die Zahlen der Armen auf der ganzen Welt verantwortlich. Sterne essen das nicht und wir werden es nicht.
• Nehmen Sie sich ein Wochenende frei und erkunden Sie die Auswahl an Reformhäusern in Ihrer Nähe. Alles, was fettfrei sein kann, sollte die Fettäquivalente auf Ihrem Tisch ersetzen. Fettarmer Hüttenkäse ist in seiner ursprünglichen Form absolut unmöglich zu essen, aber in Käsekuchen (ohne Butter gekocht, mit Zuckerersatz) ist er fast wie echt. Anstelle der 20% sauren Sahne, die Sie früher großzügig in Borschtsch gegeben haben, können Sie 0% Sauerteig oder 1% Bräune verwenden. Sie werden überrascht sein, wie gering der Geschmacksunterschied ist. Selbst das Ersetzen von 3, 2% Milch durch 1, 5% Milch ist ein kleiner, aber solider Schritt in Richtung einer Zahl, die Ihrer würdig ist.
• Lerne frühstücken. Eulen und faule Leute haben Probleme damit. Sie können fest davon überzeugt sein, dass Ihr Körper so konstruiert ist, dass er bis 12 Uhr nichts mehr akzeptiert. Tatsächlich ist es wie bei einer wählerischen Katze: Wenn Sie sie drei Tage lang nicht mit etwas anderem als abgelehntem Trockenfutter füttern, gewöhnt sich das Tier an das vierte und begegnet dem Rascheln und Klappern des Futters auf dem Teller mit Begeisterung . Ein freudiger Moment: Zum Frühstück kann und braucht man Kohlenhydrate, also süß und lecker. Wenn der Körper nicht für Haferflocken aufwachen möchte, bieten Sie ihm Toast mit Marmelade an. Ein mit Energie gefüllter Mensch schafft es, an einem Tag mehr zu tun, dies erhöht seine innere Zufriedenheit und am Abend möchte er keinen weiteren schlechten Tag nutzen.
• Denken Sie daran: Jedes Essen kann köstlich sein, Diät ist keine Ausnahme. Aber bis Sie lernen, wie man so kocht, dass Sie nach einem fettarmen Kleie-Käsekuchen Ihren Teller lecken möchten, schalten Sie den Snob ein und gehen Sie in gesunde Restaurants. Ja, für den Betrag, der für ein Elite-Fitness-Business-Mittagessen gezahlt wird, können Sie zwei Tage lang Croutons und Eis essen. Zusätzlich zu der Erfahrung von lecker und gesund steigt Ihr Status in Ihren eigenen Augen und in den Augen anderer, und ein Gefühl des Selbstbewusstseins ist für alle Änderungen erforderlich, die Anstrengungen erfordern.