Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine tägliche Routine zu beleben sind gesunde Wege, um deine Taille zu reduzieren und dich besser zu fühlen (wenn das dein Ziel ist), ohne zu viel Mühe zu haben. Schließlich ist Abnehmen nicht gleich Abnehmen. Es ist nicht schwer, durch Wasserentzug ein paar Kilo abzunehmen, aber wenn Ihr Ziel eine qualitative Veränderung des Körpers ist, dann müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Wir haben die besten Life-Hacks von Fitness-Gurus gesammelt. Was Sie tun müssen, um schnell abzunehmen und sich nicht auf den Weg zum Traumkörper zu machen - lesen Sie weiter.
Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken water
Es klingt widersinnig, aber man muss Wasser trinken, um schnell Wasser zu verlieren und Gewicht zu verlieren", sagt Lauren Slayton, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Foodtrainers in New York.
Zwei Tassen Wasser vor den Mahlzeiten reduzieren Ihren Appetit und machen Sie satt. Und dementsprechend verbraucht der Körper viel weniger Kalorien.
Gleichzeitig lohnt es sich, Mineral- und kohlensäurehaltiges Wasser zu vermeiden - sie provozieren Blähungen und verhindern, dass Sie schnell abnehmen.
Schwellungen reduzieren
Nur ein paar Pfund Wasser, die im Körper "stecken", können Ihr Schlankheitsgefühl beeinträchtigen. Überschüssige Feuchtigkeit provoziert nicht nur Schwellungen, sondern verursacht auch ein Völlegefühl. Um die Stoffwechselvorgänge im Körper zu normalisieren und schnell Gewicht zu verlieren, empfiehlt Jeffrey Morrison, Arzt und Gründer des Morrison Centers in New York, Tee mit Löwenzahn- oder Fenchelaufguss zu trinken und zweimal täglich Sellerie und mindestens 500 mg Petersilie zu sich zu nehmen Tag.
Acht Stunden am Tag schlafen
Wenn Sie 7, 5-8 Stunden am Tag schlafen, wird der Körper stressresistenter und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, sagt Morrison.
Auch eine tägliche Einnahme von Vitamin D3 trägt zu einer besseren Erholung bei. Einer Theorie zufolge steigt bei einem niedrigen Vitamin D3-Spiegel die Menge an Hungerhormonen und die Produktion von Melatonin (verantwortlich für den Fettabbau) nimmt ab, was den Körper daran hindert, schnell Gewicht zu verlieren.
Nachts schnell
Laut Brooke Alpert, einer in New York ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Diet Detox, gibt es dem Körper Zeit, Essensreste zu verdauen, was einen besseren Schlaf fördert, wenn man mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Nahrung verzichtet.
Nach einer schlaflosen Nacht kann sich Ihr Stoffwechsel stark verändern und Sie werden immer mehr einfache Kohlenhydrate benötigen, um Ihre Energiereserven aufzufüllen. Dies wird unweigerlich zu übermäßigem Essen führen, sagt Brooke.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Das bedeutet nicht nur auf den offensichtlichen "Food Junk" (Chips, Kekse, Süßigkeiten) zu verzichten, sondern auch auf alles, was verpackt ist (Brot, Nudeln, Käse aus dem Laden), inklusive der "gesunden" Thunfisch- und Mandelmilch in der es können schädliche Zusatzstoffe enthalten sein - Zucker und Natrium. Wählen Sie Vollkornbrote von Ihrer örtlichen Bäckerei und verzichten Sie auf alles, was mit Weißmehl zubereitet wird - es hat keinen Nährwert. Vermeiden Sie verarbeitete und kalorienarme Milchprodukte, einschließlich diätetischer griechischer Joghurt.
Den Körper stärken
Die Stärkung des Muskelkorsetts Ihres Körpers bringt immer nur Vorteile und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Der beliebte Promi-Trainer Gunnar Peterson empfiehlt, mit der Plank-Übung zu beginnen: Stehen Sie in einer Plank-Position (Unterarme auf dem Boden, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt und straff, Beine gestreckt) in einem Abstand von etwas weniger als der Armlänge von der Wand. Halten Sie Ihren Bauch gerade (ohne sich von einer Seite zur anderen zu bewegen), und berühren Sie die Wand abwechselnd mit jeder Hand so oft wie möglich in einer Minute. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie in jeder Runde die Wand mindestens einmal berühren.
Verzichte komplett auf Alkohol
Auch aus einem Schluck. Erstens beeinflusst Alkohol den Schlaf, und wir wissen, dass Schlafstörungen den Stoffwechsel und den Hunger beeinflussen. Zweitens trägt Alkohol zur Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper bei. Drittens wird der Körper nicht anfangen, Fett zu verbrennen, bis er diesen 100-, 200- oder 300-Kalorien-Shake verarbeiten kann. Jeder neue Schluck wird Sie immer wieder von der Möglichkeit abhalten, schnell Gewicht zu verlieren.
Probieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus
Oliver Lee, ein Trainer bei Barry's Bootcamp in New York, empfiehlt die folgende Tabata-Workout-Routine für zu Hause: Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang so hart wie möglich, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Wiederholen Sie die Übungsfolge vier bis sechs Mal.
- Abwechselndes Beinheben zur Brust.
- Luft-Kniebeugen.
- Seitliche Ausfallschritte mit abwechselnden Beinen.
- Zwei Liegestütze + vier "Kletterer" (die Beine in der "Plank"-Position zur Brust ziehen).
- Burpee: Liegestütze vom Boden mit Ziehen der Beine zur Brust, danach muss man sich aufrichten und hochspringen. Wiederholen Sie die Übungssequenz so oft wie möglich.
Fokus auf Protein und Ballaststoffe
Protein und Ballaststoffe stabilisieren den Blutzuckerspiegel, und der Körper verbringt mehr Zeit damit, sie zu verdauen, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen, sagt Alpert.
Ein Ernährungsbeispiel von einem Fitness-Guru: Chia-Pudding zum Frühstück, grüner Shrimps-Salat zum Mittagessen und Wildlachs mit gebratenem Blumenkohl zum Abendessen.
Festhalten an bestimmten Essenszeiten
Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten beim schnellen Abnehmen helfen kann. Alpert schlägt vor, sich an einen Zeitplan mit einer begrenzten Zeit zum Essen zu halten, nach dem Sie 12-14 Stunden ohne Nahrung (zwischen Mittagessen und Frühstück) aushalten sollten.
Durch ein früheres Mittagessen bekommt man einen Stoffwechselschub und da man hauptsächlich während der Fastenzeit schläft, muss man weniger Versuchungen vermeiden, sagt der Experte.
Welchen Weg Sie auch wählen, um Ihr Ziel zu erreichen, Sie sollten verstehen, dass Sie nur dann schnell abnehmen können, wenn Sie Ihren Tagesablauf radikal umstrukturieren und die Esskultur überdenken. Seien Sie geduldig und konsequent – dann wird es Ihnen gelingen!