Das Problem des Vorhandenseins und der ständigen Anhäufung von Übergewicht ist heute aktueller denn je. Eine sitzende Lebensweise, Arbeitsbelastung, die Unfähigkeit, sich aufgrund von Zeitmangel oder einer etablierten Gewohnheit richtig zu ernähren - all dies führt zu einer Zunahme des Körperfetts. Viele Frauen suchen ihr Heil in Diäten, doch das Ergebnis entspricht nicht immer den Erwartungen. Eine der wirklich funktionierenden Optionen war die Lieblingsdiät für 7 Tage.
Dies ist eine ausgewogene Ernährung aus mehreren Komponenten, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Magen zu reinigen, ein paar Pfunde zu verlieren und auf die richtige Ernährung umzusteigen. Wenn Sie sich an eine Reihe einfacher Regeln halten – nur die Lebensmittel zu verwenden, die das detaillierte Menü für jeden Tag der Woche für die Ernährung des Geliebten vorschreibt – können Sie ohne große Opfer bis zu 10 zusätzliche Pfunde verlieren. Natürlich wird niemand das genaue Ergebnis aufgrund vieler Faktoren nennen, von denen die wichtigsten das Anfangsgewicht sowie das Vorhandensein und die Intensität körperlicher Aktivität sein werden. Bevor Sie beginnen, sollten Sie das detaillierte Tagesmenü, das im Artikel vorgestellt wird, sowie allgemeine Empfehlungen für die Verwendung dieser Diät sorgfältig lesen.
Vorstufe
Schon vor dem Start eines so nützlichen Tests wie der Lieblingsdiät für sieben Tage müssen Sie einige vorbereitende Schritte durchführen. Zunächst ist es ratsam, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, der die Ursache für die Ansammlung von Übergewicht genau bestimmen kann. Sie müssen sicherstellen, dass es sich um eine falsche Ernährung und unzureichende Belastung handelt und nicht um andere Beschwerden. Dieser Grund ist jedoch in der Tat der häufigste.
Vor dem ersten Tag der Geliebten-Diät ist es sinnvoll, mehrere Tage auf Junk Food zu verzichten, wobei besonders wichtig ist, auf Folgendes zu verzichten:
- Mehlprodukte;
- Süßigkeiten und Getränke mit Zucker;
- zu salziges essen.
Sie müssen auch die Gewürze und alle Arten von Gewürzen, die den Appetit wecken und Sie dazu bringen, bei einer Mahlzeit mehr zu essen, streng einschränken.
Beachtung! Auch ist es notwendig, im Vorfeld auf reichliches Trinken umzustellen, damit sich der Körper an die neuen Regeln gewöhnt. Es ist wichtig, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden.
Um die Immunität während einer Diät aufrechtzuerhalten, ist es gut, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zu erwerben. Und natürlich ist es wichtig, sich richtig einzustellen, möglichst fern von Stresssituationen die Ernährung der Periode anzupassen.
Expertenmeinung
Ernährungsberater:
Eine sehr gute Option, gerade für „faule" Menschen, die davon träumen, schnell und ohne Mehraufwand abzunehmen. Aber ich persönlich bezweifle sehr, dass man mit Hilfe einer 7-tägigen Diät 10 Kilogramm abnehmen kann. Dies passiert sehr selten, außer in Ausnahmefällen.
Ja, die 7-Tage-Diät ist sehr effektiv und sorgt vor allem für die Aufnahme von Vitaminen. Wie wir wissen, sind Vitamine Stoffe, die Stoffwechselvorgänge im Körper regulieren. Bei Menschen, die sie einnehmen, wird der Stoffwechsel beschleunigt. Und dadurch verlieren viele von ihnen wirklich an Gewicht. Generell sind Vitamine nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Figur von Nutzen. Sowie die richtige, ausgewogene Ernährung, die in dieser Diät vorgeschrieben ist. Doch das reicht auf Dauer nicht.
Und höchstwahrscheinlich werde ich jetzt viele enttäuschen. Wenn Sie all diese überflüssigen Pfunde in einer Woche verlieren wollen, damit Sie Diäten für mehrere Jahre vergessen können, dann werden Sie enttäuscht sein. Eine Woche reicht sowieso nicht! Auch wenn Sie Übergewicht loswerden, wird es bald wiederkommen. Es reicht nicht, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen auch in Form bleiben.
Und auf der anderen Seite… Wenn Sie sich schnell in Ordnung bringen müssen, bevor Sie ans Meer gehen, dann ist diese Diät gut für Sie geeignet. Aber auch nach der Rückkehr aus dem Urlaub muss man sich ernsthaft Gedanken über seinen Lebensstil und seine Ernährung machen.
Sieben-Tage-Diät
Die Beschreibung der Lieblingsdiät geht davon aus, dass es genaue Empfehlungen für jeden Tag gibt. Es spielt keine Rolle, an welchem Wochentag Sie beginnen. Der Einfachheit halber beginnen sie normalerweise am Montag. Wenn jedoch beispielsweise am Dienstag ein brennender Wunsch nach Gewichtsabnahme aufwacht, sollten Sie den Vorgang nicht um eine ganze Woche verschieben, da in dieser Zeit die Stimmung verschwinden kann. Ein paar Tage zum Vorbereiten – und Weiterleiten. Die Tabelle listet empfohlene Produkte auf, die sowohl in Kombination als auch einzeln verwendet werden können.
| Anzahl | Beschreibung |
|---|---|
| Tag 1 | Der sogenannte Trinktag der Diät-Geliebten, denn man darf nur flüssige Lebensmittel zu sich nehmen. Und Sie müssen viel trinken - gereinigtes oder kohlensäurehaltiges Wasser sowie Abkochungen gesunder Kräuter. Die Ernährungskomponente des beispielhaften Menüs der Lieblingsdiät für diesen Tag sind Brühen. Es ist unmöglich, Flüssigkeiten zu süßen (auch Honig ist ausgeschlossen). |
| Tag 2 | Gemüsetag. Eine Vielzahl von Salaten aus verschiedenen Gemüsesorten, frischer Kohl wird besonders geschätzt. Karotten helfen, das Hungergefühl loszuwerden. Nur Rüben und Kartoffeln sind diesmal verboten. |
| Tag 3 | Empfehlungen für den ersten Tag der Woche des Diät-Favoriten. Um jedoch die Proteinkomponente der Diät zu erhöhen, müssen Sie dem Menü Kefir oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt (flüssig) hinzufügen. |
| Tag 4 | Fruchtiger Diät-Tagesfavorit. Sie können fast alle Früchte essen, auf Avocados und Bananen sollten Sie jedoch verzichten, da diese am kalorienreichsten sind. Weintrauben sind ebenfalls unerwünscht. Es ist besser, grünen Äpfeln und Zitrusfrüchten den Vorzug zu geben. |
| Tag 5 | Die höchste Proteinaufnahme für die Lieblingsdiät. Puten- oder Hühnerfilet, Milchprodukte, gekochte Eier. |
| Tag 6 | Eine Diät ähnlich der Diät des ersten Tages der Woche. |
| Tag 7 | Allmählicher Ausstieg aus dem Diät-Favoriten. Es lohnt sich, den Tag mit Tee und zwei gekochten Eiern zu beginnen, mittags Brühe zu trinken und abends einen leichten Gemüsesalat zu essen. |
Die Diät des letzten Tages kann mehrere Tage wiederholt werden, um das Ergebnis besser zu festigen. Außerdem ist beim Trinken zu beachten: Wasser und ungesüßter Tee sind uneingeschränkt erlaubt.
Beispielwochenmenü
Basierend auf den vorgestellten Empfehlungen stellten die Experten ein Beispiel für die Umsetzung der beschriebenen Ernährung in Gerichten und Rezepten vor. Bewertungen und Ergebnisse derjenigen, die sich 7 Tage lang für die Lieblingsdiät entschieden haben, bestätigen die Wirksamkeit einer solchen Ernährung.
Der Trinktag der Lieblingsdiät kann mit einem Glas Magerjoghurt begonnen werden. Nach etwa einer Stunde müssen Sie Vitamine trinken und sie mit Tee ohne Zucker herunterspülen. Vor dem Mittagessen ist es ratsam, bis zu zwei Esslöffel Haferkleie zu sich zu nehmen und danach (eine halbe Stunde später) Hühnerbrühe zu trinken. Dann ist es ratsam, grünen Tee aufzubrühen. Snack - 150 g Joghurt, hausgemacht ist besser, weil er natürlich und absolut ungesüßt sein sollte. Die Rolle des Abendessens spielt ein Glas Milch.
Es ist wichtig! Vergessen Sie nicht, gewöhnlicheres Wasser zu trinken - gereinigtes oder mineralisches ohne Gas. Dies ist sogar an einem Trinktag notwendig.
Ein Gemüsetag beginnt mit zwei Tomaten und Tee. Zum Mittagessen wird ein grüner Salat empfohlen, der Gurken, Kohl und Gemüse enthält. Es ist besser, es gar nicht zu füllen, aber ein Löffel Olivenöl ist erlaubt. Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie zwei weitere Gurken essen. Es ist wünschenswert, die tägliche Ernährung mit einem Salat zu vervollständigen.
Der Obsttag der Beloved-Diät beginnt mit zwei Orangen, und während des Mittagessens können Sie eine Grapefruit essen. Mittagessen - gehackter Obstsalat. Es wird Folgendes beinhalten:
- Äpfel,
- Orangen,
- Kiwi.
Diese Früchte sind ideal zum Abnehmen. Ein Apfel oder eine Birne kann gegen fünf Uhr abends gegessen werden. Das Abendessen sollte sehr leicht sein - eine halbe geschälte Grapefruit reicht aus. Der Eiweißtag der Lieblingsdiät beginnt mit zwei gekochten Eiern und einer Tasse Tee. Mittagessen - gekochter Seefisch, von dem eine Portion 200 g wiegen sollte. Mittagessen - Putenfilet (150 g). Während der Nachmittagsjause wird empfohlen, etwa hundert Gramm fettfreien Hüttenkäse zu essen. Abends können Sie sich etwa 100 g Käse zum Tee leisten.
Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern
Der Prozess des Abnehmens muss richtig organisiert werden. Das bedeutet, dass Sie auf den Rat von Experten hören sollten. Tatsache ist, dass eine große Anzahl von Fotos, die vor und nach dem Abnehmen im Netzwerk gepostet wurden, Frauen zu dringenden und oft fehlerhaften Schritten drängen.
Beachten Sie! Nur die richtige Ernährung, ausgewogen und fraktioniert, in Kombination mit körperlicher Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen mit der Garantie, dass das Gewicht nicht zurückkehrt und ohne Gesundheitsschäden.
Das erste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie einen attraktiven, gesunden Körper bekommen möchten, ist keine Diät, sondern der Übergang zu einem gesunden Lebensstil. Egal wie banal es klingen mag, Sie müssen schlechte Gewohnheiten aufgeben. Rauchen und starkes Trinken ist nicht nur eine gesundheitsschädliche Sucht, sondern auch eine völlig nutzlose Zeitverschwendung. Die Zeit und das Geld, die man für Alkohol und Rauchen aufwendet, investiert man besser in sich selbst und seinen Körper. Wenn jede Raucherpause durch eine fünfminütige körperliche Aktivität ersetzt wird, lässt die Gewichtsabnahme nicht lange auf sich warten. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass die Hälfte des Erfolgs die Einstellung, die richtige Motivation und der Wunsch sind, das Ziel zu erreichen, indem Sie Ihren Wert erreichen. Die psychologische Einstellung hilft, Junk Food immer wieder abzulehnen, um einen weiteren Sieg über die eigenen Süchte zu erringen. Aber beschränken Sie sich nicht nur auf die Ernährung. Eine Reihe speziell ausgewählter körperlicher Übungen macht den Körper stärker und gesünder und stärkt den Kampfgeist.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehrere Regeln kombinieren:
- essen Sie nach Abschluss der Woche der Diätfavoriten fraktioniert und ausgewogen;
- ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren;
- viel Wasser trinken (etwa zwei Liter pro Tag);
- 6-8 Stunden am Tag schlafen.
Viele unterschätzen die Bedeutung des Schlafs beim Abbau von Körperfett. Aber es gibt eine direkte Verbindung zwischen diesen Prozessen.
Ein paar Worte zur Ernährung
Was versteht man unter richtiger Ernährung, auf die nach sieben Tagen der Geliebten-Diät umgestellt werden muss? Es gibt eine ganze Reihe von Empfehlungen. Die wichtigsten unter ihnen sind:
- Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst;
- gib Süßigkeiten auf - leere Zuckerkalorien schaden nur;
- essen Sie Vollkornprodukte;
- fermentierte Milchprodukte sollten möglichst fettarm, aber auch während einer Diät nicht ganz fettfrei sein;
- von Fleisch sollten nur Geflügel, magere Teile vom Kalb und Fisch in die Ernährung aufgenommen werden;
- Sie müssen so wenig wie möglich essen.
Bei der nächsten Mahlzeit müssen Sie daran denken, dass jedes übermäßige Essen eine Dehnung des Magens ist, was beim nächsten Mal einen größeren Appetit hervorruft. Es ist eine fraktionierte Ernährung, die es dem Magen ermöglicht, sich etwas zusammenzuziehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 5-6 Mal am Tag zu essen. Wenn dies aufgrund der Arbeitszeit schwierig ist, können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Apfel essen oder einen Proteinshake trinken.
Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Stoffwechsel nur mit einem allmählichen Übergang zur richtigen Ernährung möglich ist. Eine starke Einschränkung der Nahrung kann zur Anhäufung von Fettreserven im Körper führen.
Experten empfehlen außerdem, ein spezielles Tagebuch zu führen. Dies gilt nicht nur für eine Diät, bei der eine solche Technik zur Selbstkontrolle eingesetzt wird, sondern auch für den täglichen Gebrauch. Auf den Seiten der Tagebücher müssen Sie schreiben, welche Lebensmittel heute bereits gegessen wurden, und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien angeben. Dies wird Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihre eigene Ernährung einfach zu überwachen und den Prozess des Abnehmens vollständig zu kontrollieren. Eine solche Empfehlung während einer Diät wird oft zu Unrecht vergessen, aber das Abnehmen braucht wirklich einen Anreiz, um das angestrebte Ziel weiter zu verfolgen. Und die Fixierung dieser Bewegung unterstützt nur.
Bewertungen
- Erster Rückblick, Frau, 29 Jahre: „Ich habe viele Diäten ausprobiert und bin schließlich bei „Geliebte" gelandet. Die Methode ist recht sparsam und erfordert keine zusätzlichen Materialkosten bei einem abwechslungsreichen Menü, obwohl Salz und Zucker ausgeschlossen werden müssen, was einige verwirrt Menschen, aber das ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheint. Während des gesamten Kurses gab es kein starkes Hungergefühl und keine Verschlechterung des Allgemeinzustands. In 7 Tagen habe ich 3 kg abgenommen. "
- Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 24 Jahre alt: "Nach der Geburt habe ich viel zugenommen und musste daher nach einer Diät suchen, die schnell helfen würde, die angesammelten Kilogramm zu verlieren. Ein Freund riet mir, die sieben zu versuchen. Tag "Geliebtes" Reinigungsprogramm. , als ich eine Woche standhielt, war ich über das Ergebnis erstaunt - 5 kg, wie es noch nie passiert war. Gleichzeitig verhungerte ich nicht, ich hatte keine Depressionen, Reizbarkeit, ich ging ohne Probleme in den Sport ein.
- Die dritte Bewertung, eine Frau, 38 Jahre alt: „Diese Diät ist tatsächlich zu meinem Favoriten geworden, da sie mir geholfen hat, vor der Strandsaison schnell in Form zu kommen. Ich war lange faul und konnte mich bis zu meinem Abnehmen noch nicht entscheiden Ehemann gab mir in letzter Minute einen Ausflug ans Meer "Ich musste die verhassten Kilogramm in einem schnellen Tempo verlieren. "Geliebte" wurde die beste Option. In 7 Tagen verlor ich 6 kg, jedoch kombinierte ich Diät mit körperlicher Aktivität. "